罗汉的健康观(代序) ／胡恒芳／1
倾力打造100岁工程(自序)／1
前言／1
第一部分 生命篇
人的寿命当在100～150岁之间，我们挥霍掉了大自然一半的馈赠
●人的寿命有多长／3
●人的寿命当在百岁之上／3
●生活起居要因应四季和四时变化／4
●身体卫队——保护生命的三道防线／6
●第一道防线：人体的皮肤和黏膜／7
●第二道防线：各种免疫卫士／7
一、免疫卫士的发祥地——骨髓／8
二、免疫卫士训练营——胸腺／8
●第三道防线：淋巴系统／9
●增强生命免疫力的营养素／12
●保养生命重在心理平衡／13
●你的心理平衡吗／13
●寻找心理的平衡点／14
●心理平衡“六要”／15
●生命与中医“七情”／16
一、暴怒伤肝／17
二、狂喜伤心／17
三、久思伤脾／17
四、忧悲伤肺／17
五、惊恐伤肾／18
●生命的节奏／19
●人体内有一个生物钟／19
●五脏活动的最强时段／20
●生活起居的最佳时间／21
●身体质量及养生原则／23
●中医体质检测／23
●体质差异形成的原因／24
●各类体质的特点及养生原则／25
一、阴虚体质／26
二、阳虚体质／26
三、气虚体质／27
四、血虚体质／27
五、阳盛体质／28
六、血淤体质／28
七、痰湿体质／29
八、气郁体质／30
●生命在于运动／31
●运动的最佳时段及方式／32
●运动后喝什么／33
●运动后吃什么／34
第二部分 保养篇
人体与汽车日常保养方面，有着惊人的相似，我们应该像保养汽车一样保养生命
●像保养汽车一样保养生命／37
●车与人的保养／37
●保养原则／38

一、充分了解／38
二、正确使用／39
三、定期保养／39
●生命发动机——肾的保养／41
●肾是生命的发动机／44
●肾是女人健康美丽的发动机／45
●肾的保养方法／46
一、中医养肾／46
二、导引按摩养肾法／47
三、房中养肾／49
四、古人房中三大禁忌／50
五、饮食养肾／53
六、运动养肾／55
●生命能量系统—一阳光、空气、水、饮食与睡眠对身体的保养／57
●让阳光与皮肤亲密接触／60
一、阳光——增加钙的吸收／60
二、阳光——加速新陈代谢／61
三、阳光——愉悦人的心情／62
●生命就在呼吸之间／62
一、学会用腹部呼吸／63
二、有益生命的呼吸方法／64
三、空气浴——空气养生法一／66
四、森林浴——空气养生法二／67
五、空气过滤器——植物／68
●人是水做的／69
一、每日水的摄取量／70
二、水是百药之王／70
三、饮水的学问／72
四、喝什么水最好／73
●生命的能量——饮食／74
一、饮养生／74
二、食养生／89
●睡眠是生命的恢复剂／101
一、睡眠——高质量生命的保护神／101
二、睡眠与健康是“终身伴侣”／102
三、睡眠有讲究／102
四、午睡的神奇力量／106
五、饮食与睡眠／107
六、有助睡眠的食物／108
●勿工作之外，一切都要慢下来／109
●生命“化油器"——脾胃的保养／111
●脾胃的生理功能／114
●四季养脾胃的方法／115
一、饮食疗法／115
二、情志疗法／116
三、针炙疗法／116
四、推拿疗法／116
●伤脾胃的饮食习惯／116
一、暴饮暴食／116
二、狼吞虎咽／117

三、过多食刺激性食物／117
四、过多食过冷过热食物／117
五、过多食难于消化的脂肪类食物／117
六、进食不新鲜、不干净及贡涫澄铮?18
●养脾胃的食物／118
●生命排毒系统——肠道、皮肤、血液的保养／12l
●毒，万病之源／124
一、人体内有毒／124
二、毒素是如何进入人体的／125
三、毒素是万病之源／125
四、如何排毒／126
●人体三大排放系统的保养／127
一、肠道排便系统保养／127
二、代谢排毒系统保养／129
三、毛孔排汗系统保养／129
●让毒离开你的身体／130
一、血液排毒／130
二、自然排毒——食物／131
三、主要排毒食物／133
四、排毒保养七步曲／134
●生命安全系统——心脑血管的保养／137
●心脑血管疾病可预防／140
●有助心脑血管的食物／141
一、鱼类／141
二、富含精氨酸的食物／141
三、富含叶酸的食物／141
四、能稀释血液的食物／141
●有助通血管的食物／142
●生命电路系统——人体经络的保养／143
●神秘的经络系统／146
●养生之要——畅通经络／147
●十二经络养生关键点／147
●经络锻炼／148
一、传统养生运动的特点／148
二、传统的养生运动／149
三、被动的运动／151
●穴位的保养／152
一、抗衰老之穴／152
二、增强食欲之穴／152
三、增强免疫力之穴／152
四、美容颜之穴／152
五、增强睡眠质量之穴／153
六、增强性功能之穴／153
七、消除疲劳之穴／153
八、养心安神之穴／153
九、增强脑力之穴／153
十、急救之穴／154
十一、防感冒之穴／154
十二、保养眼睛之穴／154
十三、保养耳朵之穴／154

●经络保养之按摩／154
一、抗衰老按摩／154
二、美容按摩／155
三、增强阳气及头脑按摩／155
四、增强阴气及内脏按摩／155
五、养心按摩／155
六、健胃按摩／155
七、舒肝按摩／156
八、健肺按摩／156
九、增强腰腹按摩／156
十、增强腿力按摩／156
●生命转向系统——心理的修炼与保养／157
●保养先养心／160
●潜意识与养生／16l
●养生要当企业来经营／162
一、养生误区／162
二、正确观念／162
三、养生越早越好／163
●生命换季保养／165
●勿转季时排毒的饮食／168
●中医换季节调理／168
●春季养生肝为先／169
一、精神调摄／169
二、运动保健／169
三、饮食调养／169
四、性温味甘的食物／170
●夏季养生养心健脾／170
●秋季养生宜养肺／17l
一、防燥润肺食品／171
二、补脾益肺食品／172
三、通便宜肺食品／172
●冬季养生宜养肾／172
●生命定期保养／175
●人体一天的保养计划／178
一、早上应养成的好习惯／178
二、中午应养成的好习惯／180
三、晚上应养成的好习惯／18l
●一周的保养计划／182
●一季度的保养计划／183
●一年的保养计划／184
第三部分 功法篇
生命的保养其实不难，练就一些专门功法可终身受益
●柔韧性运动／187
●柔韧性运动的原则／187
●四个简单的柔韧性运动／188
一、大腿伸展(大腿前侧)／188
二、小腿伸展(小腿后侧)／188
三、胫骨伸展(小腿前侧)／189
四、腿筋伸展(大腿后侧)／189
●运动的组合／189

●叩齿咽津养颜功／191
●导引按摩操，193
●第一节干沐浴／193
一、浴面／193
二、浴头／194
三、浴眼／194
四、浴鼻／194
五、浴手／194
六、浴綮 195
七、浴胸，195
八、浴腿／195
九、浴膝／195
●第二节鸣天鼓／196
●第三节旋眼球／196
●第四节摸大椎／196
●第五节搓腰眼／197
●第六节揉腹／197
●第七节搓脚心／197
●第八节手指脚趾蠕动／198
●工间放松操／199
●松紧运动／199
●颈部疲劳解除法／199
●肩部疲劳解除法／200
●腰腿疲劳解除法／200
●大脑疲劳解除法／200
●眼部疲劳解除法，201
●缓解电脑烦躁术／20l
●眼睛保养法／202
●熨目法／202
●运目法／202
●低头法／203
●吐气法／203
●揉上明穴／203
●挤按眼睛穴／203
●揉四白穴／204
●按太阳穴并轮刮眼眶／204
●闭目转眼／204
●注视／204
●耳朵保养法／206
●捏揉耳尖法／206
●捏弹耳垂法／206
●挽拉全耳法／207
●双手扫耳法／207
●手摩耳轮法／207
●按摩耳屏法／208
●牙齿保养法／209
●叩齿咽津／209
●用力咬合／209
●鼓腮漱口／210
●按摩牙龈／210

●正确咀嚼／210
●茶水漱口／2ll
●饮食护齿／211
●鼻子保养法／212
●浴鼻锻炼／212
●鼻外按摩／212
●鼻内按摩／213
●中药塞鼻／213
●喉咙保养法／214
●劲椎保养法／216
●改善与调整睡眠状态／216
●纠正与改变工作中的不良体位／217
●自我牵引疗法／217
●男子性功能保养法／218
●男子自我壮阳法／220
●冷热水交替浴可提高男子的性机能／220
●参按摩阴囊具有强化男性精力之效／220
●参利用淋浴进行“阴茎按摩”／221
●多食海鱼与海藻／221
●多食韭菜／221
附：王室会馆中医体检流程／222