推荐序
每天都需要六大营养素
六大营养素每日摄取量
有针对性的营养调理方案
每天正确饮食七法则
豆腐+鳕鱼→增加关节弹性
【小白菜鳕鱼豆腐汤】
虾皮→使气色红润、预防骨质疏松
【虾皮炒小白菜】
花枝→抗氧化、促进伤口愈合
【什锦汤面】
鸡肉→保持肌肤弹性、改善便秘
【鸡蓉炒青江菜】
干香菇→抗氧化、增强骨密度
【香菇炒青江菜】
鲷鱼→促进脂肪代谢
【碧绿鱼片】
竹笙→补中益气、消暑降火
【碧绿什锦】
大蒜+虾米
【开汤芥兰】
牛肉→使气色红润、增加肌肤弹性
【芥兰牛肉片】
干贝→预防血栓、促进伤口愈合
【珧柱芥菜】
牛肉→使气色红润、肌肤有弹性
【牛肉芥菜苗】
老姜→促进消化、使排便顺畅
【焖芥菜】
蚝油→保护心血管、避免水肿
【蚝油生菜】
虾仁→使精神旺盛、预防脂肪肝
【生莱虾松】
橘子→抗氧化、避免感染
【活力果蔬汁】
丁香鱼→预防动脉硬化及骨质疏松
【油莱炒丁香鱼】
猪肉→帮助消化、消除疲劳
【油菜肉片汤】
大蒜→抗氧化、促进新陈代谢
【蒜香油菜】
虾米→保护眼睛、维持黏膜健康
【虾米空心菜】
虾酱→预防水肿、改善贫血
【虾酱空心莱】
牛肉+辣椒→美化肌肤、预防贫血
【辣炒牛肉空心菜】
皮蛋→补充钙质、改善贫血
【苋菜皮蛋】
咸蛋→保护呼吸道、预防干眼病
【苋菜炒金银蛋】
羊肉→改善贫血、补肾壮阳
【苋菜炒羊肉】
鸡蛋+牛奶→增强骨密度、补血
【雪白红凤菜】
姜+黑麻油-补血益气、增强免疫力
【清炒红凤菜】
荞麦→抗氧化、降低胆固醇
【什锦荞麦粥】
鸡蛋→增加肌肤弹性、强化骨质
【菠菜炒番茄蛋】
豆腐皮→降低胆固醇、降血压
【腐皮炒菠菜】
芝麻→抗氧化、改善皮肤粗糙
【芝麻菠菜】
猪肉→养心安神、稳定情绪
【台式成汤圆】
猪腰→改善口舌炎、消除疲劳
【茼蒿腰片汤】
鸡蛋→预防皮肤粗糙、增强骨质
【茼蒿蛋饼】
麻油+老姜→足进排便、提振精神
【麻油地瓜叶】
大蒜→降低胆固醇、保护血管
【蒜香地瓜叶】
小鱼干→预防骨质疏松、帮助发育
【地瓜叶味噌汤】
香菇→预防骨质疏松、消除疲劳
【圆白菜烩鲜香菇】
猪肉→提升免疫力、增强皮肤弹性
【三色圆白菜】
枸杞→预防贫血、美化肌肤
【枸杞炒圆白菜】
栗子→防癌、消除疲劳
【栗子烧白菜】
牛奶→强健骨骼、增加肌肤弹性
【奶油炳白菜】
扁鱼→美化肌肤、抗氧化
【扁鱼白菜】
鲈鱼→促进伤口愈合、养护肌肤
【萝卜鲈鱼汤】
干贝+蛤蜊→消除疲劳、护肝
【珧柱萝卜蛤蜊汤】
排骨→降低胆固醇、预防贫血
【白萝卜排骨酥羹】
鸡蛋+麻油→预防便秘、保护眼睛
【胡萝卜麻油炒蛋】
猪小排→保持肌肤弹性、促进发育
【胡萝】、小排粥】
芭乐→安抚神经、降低胆固醇
【胡萝1、芭乐汁】
小米+薏米→帮助睡眠、促进消化
【番薯小米薏仁粥】
糙米→抗氧化、促进排便、降胆固醇
【番薯糙米饭】
黄瓜+香菇→足进脂肪代谢、助消化
【双色烧番薯】
排骨→预防贫血、抗氧化
【芋头排骨酥汤】
白米→维持消化机能正常、促进排泄
【芋头粥】
鸭肉→预防贫血、抗氧化
【芋头焖鸭】
芝麻-维持神经稳定、预防动月永硬化
【炸牛蒡】
魇芋→改善便秘、减肥瘦身
【开胃牛蒡丝】
旗鱼→预防血栓、降低胆固醇
【牛蒡甜不辣】
羊肉→消除疲劳、治疗贫血
【鞭笋炒羊肉】
辣椒→淡斑、增加饱足感
【红焖鞭笋】
香菇+鸡肉-降低胆固醇、保护血管
【竹笋香菇鸡汤】
花枝→抗氧化、帮助消化
【花枝芦笋沙拉】
干贝→预防贫血、消除疲劳
【芦笋炒鲜贝】
甜椒+香菇→预防贫血、消除疲劳
【彩椒拌芦笋】
猪肉-增加关节润滑度、改善口舌炎
【茭白拌肉片】
榨菜→避免水肿、帮助排便
【茭白榨菜炒毛豆】
牛肉→改善贫血、降低胆固醇
【茭白炒牛肉丝】
辣椒→提升免疫力、预防皮肤粗糙
【辣味拌秋葵】
培根→避免贫血、降低血压
【培根炒秋葵】
鸡蛋→增强骨密度、降低胆固醇
【芙蓉秋葵】
香菜+辣椒→预防贫血、促进排便
【醋拌莲藕】
麦片→增强体力、消除疲劳
【莲藕麦片粥】
排骨→预防贫血、消炎、止血
【莲藕排骨汤】
玉米→预防皮肤粗糙、提供能量
【玉米马铃薯沙拉】
胡萝卜→保护眼睛、防止皮肤粗糙
【咖喱马铃薯】
猪肉→增强体力、使气色红润
【马铃薯炒肉末】
柴鱼+鲔鱼旦固醇、增强免疫力
【洋葱泡菜】
鸡蛋→美化肌肤、增加骨密度
【滑蛋洋葱】
牛肉→消除疲劳、帮助睡眠
【洋葱牛肉片】
香菇→海藻面-促进消化
【豆芽海藻面】
豆皮→美化肌肤、改善便秘
【豆皮炒豆芽】
鸡肉+黑胡椒→消除疲劳、美化肌肤
【黑胡椒鸡柳炒豆芽】
大蒜→消除疲劳、抗氧化
【清炒西兰花】
椰浆→保护黏膜、防止皮肤粗糙
【椰香西兰花】
洋葱+大蒜→肖除疲劳、使关节柔软
【西兰花洋葱汤】
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